Cómo iniciar la
alimentación
complementaria
¡Llegó una de las etapas más emocionantes! La alimentación complementaria es un mundo nuevo no solo para tu bebé, sino también para toda la familia. Es el momento en que empezamos a ofrecer alimentos sólidos para acompañar su crecimiento y desarrollo. 🌟
¿Cuándo iniciar?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda comenzar la alimentación complementaria a partir de los 6 meses, manteniendo la lactancia materna como base hasta los 2 años o más.1
¿Por dónde empiezo?
🥣 Empieza con una comida al día, preferiblemente cuando el bebé esté tranquilo.
🥄Ofrécele alimentos de un solo ingrediente, bien cocidos y en textura suave.
👆🏻 Introduce un alimento nuevo cada 2–3 días para observar posibles alergias.
❌ Mantén la comida sin sal, sin azúcar ni condimentos fuertes.
¿Qué alimentos ofrecer y cuáles evitar?2,3
Puedes empezar con:
🥕Verduras cocidas: zapallo, zanahoria, papa, camote
🍎 Frutas: plátano, manzana cocida, pera
🍚 Cereales: arroz, avena, quinua
🍗 Carnes cocidas: pollo, carne magra, hígado.
🚫Evita:
- Sal, azúcar
- Miel de abeja antes del año (por riesgo de botulismo)
- Alimentos ultraprocesados (galletas, embutidos, jugos envasados, snacks)
- Frutos secos enteros (peligro de atragantamiento)
¿Qué consistencia deben tener los alimentos?3
¿Cuántas comidas debo ofrecer al día?3
10 consejos prácticos para una alimentación complementaria exitosa2
1. Haz de la comida un momento agradable y sin presiones.
2. No lo distraigas con pantallas. Comer es un momento de conexión.
3. Coman juntos: el ejemplo es el mejor maestro.
4. Permítele ensuciarse y explorar. Sí, ¡es parte del aprendizaje!
5. No uses la comida como premio o castigo
6. Ofrécele agua desde los 6 meses: la hidratación es fundamental
7. Sé constante, pero paciente. A veces necesitará probar un alimento muchas veces.
8. Ofrécele variedad de sabores y colores.
9. Haz los platos visualmente atractivos.
10. Respeta sus señales: si no quiere más, no lo obligues.
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Bibliografía:
1. Organización Panamericana de la Salud. (s.f.). Lactancia materna y alimentación complementaria. https://www.paho.org/es/temas/lactancia-materna-alimentacion-complementaria
2. OSDE. (s.f.). 6 consejos para iniciar la alimentación complementaria. https://www.osde.com.ar/salud-y-bienestar/6-consejos-para-iniciar-la-alimentacion-complementaria-12318.html
3. Asociación UNACEM. (2021). Guía de alimentación complementaria. https://asociacionunacem.org/wp-content/uploads/2021/06/Guia-de-Alimentacion-Complementaria-Asociacion-UNACEM.pdf
