DHA: clave en el
desarrollo infantil
Como padres, siempre buscamos lo mejor para nuestros hijos, sobre todo en sus primeros años de vida. En ese camino, hay un nutriente que muchas veces pasa desapercibido, pero que es clave para su desarrollo: el DHA.
¿Qué es el DHA?
El DHA es un tipo de grasa saludable de la familia de los omega-3. Aunque es un nutriente esencial, nuestro cuerpo no es capaz de producirlo en cantidades suficientes, por lo que debemos obtenerlo a través de la alimentación.1 🍽️
Durante el embarazo, la lactancia y en los primeros años de vida, el DHA cumple funciones clave para el crecimiento y desarrollo de los niños.
¿Cuál es la importancia del DHA?
🧠 Desarrollo del cerebro:
El DHA participa en la conexión entre neuronas y en la formación de las membranas cerebrales. Varios estudios han demostrado que un buen aporte de DHA puede favorecer la memoria, la concentración y el aprendizaje en los niños.2
👁️ Salud visual: El DHA también cumple un rol fundamental para la salud visual, ya que forma parte de las membranas celulares de la retina. Un buen aporte de DHA favorece el desarrollo visual y la agudeza de la vista, algo fundamental en los primeros años de vida.1
🛡️ Sistema inmunológico y corazón: El DHA tiene efectos antiinflamatorios que ayudan a fortalecer las defensas del cuerpo y cuidar el corazón, incluso desde los primeros meses de vida.3
👁️ Salud visual: El DHA también cumple un rol fundamental para la salud visual, ya que forma parte de las membranas celulares de la retina. Un buen aporte de DHA favorece el desarrollo visual y la agudeza de la vista, algo fundamental en los primeros años de vida.1
🛡️ Sistema inmunológico y corazón: El DHA tiene efectos antiinflamatorios que ayudan a fortalecer las defensas del cuerpo y cuidar el corazón, incluso desde los primeros meses de vida.3
¿Dónde podemos encontrarlo?
Algunas fuentes de DHA que puedes incluir en la alimentación familiar son:
- 🐟 Pescados grasos: Salmón, jurel, trucha, caballa, atún, anchoveta, sardinas.
- 🥚 Huevos fortificados con omega-3.
- 🥛 Alimentos enriquecidos: Leches o yogures que indiquen contenido de omega-3 en la etiqueta.
- 🌿 Algas marinas: Algunas algas marinas son una fuente directa de DHA.
Bibliografía:
1. Gil-Campos, M., & Dalmau Serra, J. (2010). Importancia del ácido docosahexaenoico (DHA): funciones y recomendaciones para su ingesta en la infancia. Anales de Pediatría (Barcelona), 73(3), 142.e1–142.e8. https://doi.org/10.1016/j.anpedi.2010.03.019
2. Sanhueza, Julio, et al. (2004). Ácido docosahexaenoico (DHA), desarrollo cerebral, memoria y aprendizaje: la importancia de la suplementación perinatal. Revista chilena de nutrición, 31(2), 84-92. https://dx.doi.org/10.4067/S0717-75182004000200002
3. Li, J., et al. (2021). Health benefits of docosahexaenoic acid and its bioavailability: A review. Food science & nutrition, 9(9), 5229–5243. https://doi.org/10.1002/fsn3.2299
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